abs fotki

Rano zrobiłem pomiary i tak: Waga: 78,3 kg W biodrach 86 cm-spadło W okolicach pępka 88 cm-spadło Udo 56 cm- bez zmian ale jakościowo lepiej Biceps - 37 cm bez zmian ale lepiej wygląda Klatka - 110 cm też bez zmian Dzisiejszy trening bardzo przyjemny wszystko weszło bardzo sprawnie Nogi -Przysiad tylni - 4 serie - 12\11\10\9 Plecy - Podciąganie [...]

Dzisiaj lżejszy trening nóg a zaraz zabieram sie robić stabilizacje + ABS na trx :) więć intensywnie . Potem planuje od razu do lozka . A jutro nie nastawiam budzika :D . TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszynie 5x15 2.Uginania Podudzi na maszynie 4x12 3.Przysiady na hack maszynie 4x10 4,Wypychanie na suwnicy 4x max (12-15) 5.Przysiady na smithe [...]

[...] z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 100 g płatków + 100 g gainera + 40 g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Ocet jabłkowy - Probiotyki - BCAA 20 g - Carbo 40 g - Whey - Enzymy trawienne - Kwas masłowy - Omega 3 – 1 g - ZMA – 2 tabsy - ekstrakt z czosnku - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

Przede wszystkim przepraszam, że mój dziennik przypomina bardziej kwartalnik - zakładałem, że dziennik treningowy będzie mi niezbędny aby wytrwać w moich postanowieniach, jednak póki co okazuje się, że jakoś daję sobie radę bez zewnętrznych zastrzyków motywacji. Co więcej - z powodu zwiększonej aktywności i zmiany stylu życia brakuje mi wręcz [...]

PUSH 1. High incline db flyes 3x15 1x12 up to 35kg https://youtu.be/JFO_c_C1lgU 2. Incline smith press 2x6*** 120/135kg drop 100kg/8 https://youtu.be/jLd2GM_r2aM 3. Db floor press 3x10* 40/50/50kg https://youtu.be/sftJSymD724 4a. Low cable crossovers 4x15 4b. Incline cable hexpress 4x15 5. Seated hammer lateral raises 4x15** + drop 6a. Front [...]

Dzień 82 - PLECY, niedziela Podciąganie szeroko nachwytem - 3 serie x10, x8, x6 MC - 3 serie 12x 40kg, x10 50kg, x8 50kg (jedna rozgrzewkowa) Szrugsy - 2 serie 15x x13 50kg ABS II - Poziom III Nie lubię podciągania nachwytem. Ale tym samym czuć, że to ćwiczenie jest dobre, bo człowieka wykańcza. MC jest kwintesencją treningu pleców. Trzeba tylko [...]

29/10 DNT DIETA: 1) omlet 1 jajka 50g płatkow 2 gruszki 20g orzechów 2) 200g cycków 50g ryż 20g majo pomidory 3) 200g cycków 50g ryż 20g majo pomidory 30/10 TRENING: siady 60 kg 3x12 mc 60x5, 100x5 130x5x3 wypychanie na maszynie siedząc 130 kg 3x12 supermany z 10 kg 3x12 wspiecia na 1 nodze stojąc 3x max brzuch wznosy nóg 3x12 brzuszki trzymając [...]

Witam, nie masz nadwagi, mikro brzuszek (pewnie przesadzasz ), dieta jako tak jest, żadnej rozpiski, ale zdrowo itp, jak się nie opychasz słodyczami/fast foodami, tylko z umiarem, rzadko to jest dobrze więc jędrne ciałko, już masz prawie poleciłbym Ci jakiś trening ogólnorozwojowy (znajdź gotowy w necie, albo odwiedź: [...]

[...] ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowa jak koń 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: L-Karnityna (Olimp - tabsy do ssania); ThermoBurn (niestety już nie ma tego specyfiku na rynku, ale działał, nie pamiętam jakiej firmy; 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: L-karnityna plus Olimp [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Przed 176/85 po redukcji 176/63-5 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia): Redukcja mniej więcej zakończona, Czas ok 3 miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : Fotki nie posiadam postaram sie cos zrobić, Zarys mięśni widoczny spora krecha jest :D 5. POZIOM [...]

Do zrzucenia oponki nie wystarczą zwykle cwiczenia mięśni brzucha czy nawet złożone systemy takie jak ABS II czy A6W. Potrzebne też będą cwiczenia aerobowe tj. biegano, pływanko itp :) możesz spróbowac HIIT`a czyli high intensity interval training (wysoko intensywny trening interwałowy)http://www.sfd.pl/HIIT_-_zberane_badania-t315748.html Tu masz [...]

Ładna buzia + ABS jest dobrym motywatorem - przynajmniej dla mnie.. Babochłopów tu nie wrzucam! Dodatkowo mógłbym się założyć, że większość z nas im nie dorówna.. http://www.youtube.com/watch?v=gEspkZjizpE http://www.youtube.com/watch?v=E6LKtV3cwcA To crossfit, więc nieco inaczej robią podciągnięcia, czy wymachy. Sprawności - pozazdrościć! Co do [...]

[...] przede wszystkim to ciąć kcal, dodać ? zostało 19 dni redukcji :) można więc coś jeszcze ze sobą zrobić :) i może wreszcie coś mi się uda zrobić z brzuchem ;/ btw zmieniłem abs II na standard ćwiczenia,trochę z obciążeniem, trochę drążek, "może pomoże" :) a i co jeszcze spalacz się wreszcie zaadaptował i na 7 dni tylko raz jeszcze [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, triceps -wl 4x6 73kg -wyciskanie skos 3x10 23kg -rozpietki 3x10 16kg -wyciskanie waskie 4x8 55kg -odwrotne pompki +15kg 3x12,10,8 POd wieczor zaczne ABS 2. Zrobilem dzis 3 fotki, ale nie moge z aparatu na kompa wrzucic bo komp zwalony od kilku dni troche jest;/ Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, [...]

24.06.2016 - Treningowy Trening B Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 6kg x 5/6kg x 5/ 25kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5 2a. Deadlift 4x10 3010 45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 12kg x 12/12kg x 12/10kg x 12/ 3b. Squat Jumps [...]

W miesiąc duża poprawa? WOW! Ja mam beznadziejną genetykę bo skończyłem ABS oraz A6W w całości a mięśnie ledwo mi się pojawiły :( Ja zaczynam jeszcze raz ABS może przyjdzie mi jeszcze więcej masy... a jak się już pojawi to trochę A6W i za jakiś czas też wrzucę tu fotki ;)

Jak jesteśmy w temacie treningu brzucha - nowa odsłona ławki skośnej HL6 z linii Kelton HOME. Idealna do rzeźbienia i definiowania ABS'a, obok którego nie przychodzi się obojętnie :D Testowana od lat przez naszych klientów, wytrzymała, stabilna konstrukcja z profilu 50x50x2 mm. Mocne, jakościowe spawy odporne na wieloletnie użytkowanie. [...]

Nowych odsłon produktów ciąg dalszy :) Specjalnie dla Was, pasjonatów kulturystyki, wytrzymała na 350 KILOGRAMÓW ciężaru ławka płaska w super niskiej cenie. Poznajcie ławkę płaską Kelton HOME Esus, której można również ćwiczyć skosem w dół. To co najważniejsze: Jedyna na rynku ławka płaska z profilu 50x50x2 mm. Nie produkujemy chińskich zabawek. [...]

[...] waga:90kg przed/86kg po7-4kg obwód talii:100cm przed/93cm po/-7cm no to chyba najważniejsze a wiec tak cykl trwał około 40 dni co do treningu abs żadna rewelacja nie polecam już wole robic normalne brzuszki spięcia itp... co do diety nie było żadnej diety wypisanej szczegółowo ale starałem sie przestrzegać jej [...]